人到老才知道,正确的养生并非饭后走路

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生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。

也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？

60岁后，进入“长寿关键期”

自从过了60岁后，很多老人觉得自己身上问题多了，各种病都找上门了，事实上60—70岁的老人已经到了“长寿关键期”。

《黄帝内经·素问·上古天真论》中曾写道“七八肝气衰，筋不能动”，也就是说六十岁左右的人筋骨退化、真气衰竭，这个阶段一定要保养好自己的身体，以便延年益寿。

中医院心血管科主任医师苗阳曾介绍：人在60岁左右这个阶段，身体机能变化的很厉害，等到70岁以后会稳定下来，80岁后会再度进入不稳定期。

而现代发表在《自然.医学》上的一项研究发现，人在4岁、60岁、78岁三个年龄段，衰老会出现量变到质变的转折点，这几个年龄段人体会出现断崖式的衰老。

60岁后有4个表现，或更有长寿潜质

西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺介绍：过了60岁后如果有这几个表现的人，或更有长寿潜质！

1、腿脚灵活

腿脚灵活的人多半肌肉能力、关节都比较健康，这类人经常走动能促进代谢，增强免疫力，不容易被疾病盯上。

2、睡眠质量好

很多中老年人睡眠质量变差，睡眠时间变少，整个人的精气神都可能受到影响。而过了60岁后睡眠质量好的人，多半身体也差不了，更容易长寿。

、肺活量好

肺活量好的人，预示着呼吸系统健康，走路时不会有喘不过气的现象，身体状态也会更年轻一点。

4、胃口较好

上了年纪的人，消化能力和肠胃功能下降，会影响营养的吸收，甚至影响身体健康。而胃口好的人，身体吸收的营养物质也更多，更容易长寿。

身体出现这几个现象，或是衰老的信号

1、上楼气喘

身体衰老会导致人全身的血管硬化，这样的话心脏功能就会减退，人的体力就会下降，因此会出现上楼气喘的症状。

2、大量的脱发

一般情况下，人们在二十岁左右的时候是精力最为旺盛的，状态最佳的时候。但是过了二十五岁之后这种状态就会呈现出一种下降的趋势。

这种下降趋势的表现之一就是头发的颜色会逐渐地失去其光泽度，而且头发的触感也是给人非常地干涩、枯燥之感。而对于一些头发较长的人来说，脱发现象也是极其容易出现的，在梳头发的时候可能就会梳下来一大把头发。

所以，如果发现自己出现了较为明显的大量脱发时，就需要提高警惕，这有可能是身体开始衰老了。

、骨关节很容易出现疼痛感

我们身体的骨关节会跟随着年龄不断的增长，就会渐渐的发生退行变化，它也是我们身体衰老的信号之一。倘若你在排除一些关节疾病因素之外，年纪轻轻身体就会出现骨关节的疼痛感，那么极有可能是身体出现了衰老的迹象。

4、脸部开始出现色斑

人在衰老的过程中，身体的变化也比较明显，特别是脸上的变化比较突出。一般情况下，身体衰老刚开始时可以发现自己的脸上逐渐出现了色斑，这些色斑可能比较小。

但是，随着身体衰老速度的加快，可能会出现一些斑块或者斑点，这些也是身体衰老的结果。在衰老的过程中，体内毒素的堆积，皮肤的老化都可能会导致这些情况的出现，因此发现这种表现，需要积极对抗衰老。

5、频发头痛症状

如果在日常生活当中经常感觉到头部有一跳一跳的疼痛感，就好像有什么东西缠绕着自己头部一样，甚至还会出现一阵一阵的眩晕，这也是衰老即将到来的征兆。特别是在工作的时候如果长时间地用脑，再加上睡眠的缺乏和较大压力的影响，就容易导致衰老的提前到来。

如何预测一个人的寿命？可以来看看这4个指标

第一个：指标是血压。血压是衡量心血管健康的重要标准。血压过高或过低都可能增加心脏病、中风和其他健康问题的风险。因此，保持血压在正常范围内是延长寿命的关键。

第二个：指标是身体质量指数（BMI）。BMI是衡量体重与身高比例的指数，它可以帮助预测肥胖、糖尿病和其他慢性疾病的风险。一个健康的BMI范围通常为18.5至24.9。第三个：指标是运动量。适量的运动对保持身体健康至关重要。定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能、提高免疫力，并降低患病风险。第四个：指标是心理健康。心理健康与生理健康密切相关。保持良好的心理健康，如减轻压力、改善睡眠质量、增强乐观情绪等，都有助于延长寿命。

常见4大养生误区，在悄悄毁掉你健康

“饭后走路”一点也不养生

饭后走路是很多老年人坚持的养生方式，但很多人不知道的是，饭后不休息、立刻出去“遛弯儿”根本无法养生，反而容易惹出胃病，缩短寿命。

这是因为刚刚吃饭后，食物都还在胃部没有得到充分的消化，胃肠的消化和蠕动需要大量的血液参与其中，这时候如果去散步的话，原本供应消化系统的血液就得分出一部分去供应到身体其他地方，如此一来，食物的消化就受到了干扰，自然会招惹出一系列的胃部疾病。

此外，胃部分泌的消化液，是依靠食物进入胃部之后的条件反射产生的，胃部的食物充盈时消化液的分泌也就越多。饭后胃中充满了正在消化的食物，这时如果立刻散步，肠胃加快了蠕动，食物不能被充分地消化就被推向了小肠，长期下去会诱发功能性的消化不良。

而且，如果是患有胃下垂疾病的人，如果饭后立刻散步的话，垂直站立活动加上食物的下坠会加重病情。

而冠心病、高血压、脑动脉硬化的患者，饭后的血液供应都集中在胃部，如果立刻运动会导致血液的供应不足，从而会诱发头晕、心绞痛等多种不良症状。所以，对这些疾病的患者而言，“饭后走步”是缩短寿命的大忌。

当然，饭后也不是不能散步，通常等半个小时左右再去就比较合适。而且，要避开马路这种车流量多的地方，一方面汽车尾气对身体有危害，另一方面老人活动力较差，容易发生交通事故。

条件允许的话，最好在环境宜人的公园或者小区的道路上散步，如果无法出门的话，在客厅里散步也可以起到锻炼效果。

早起空气好，晨练要趁早？才不是！

除了饭后散步之外，很多老人还迷信晨练，这种做法其实也不可取。

早晨的空气里二氧化碳的含量较高，而且老人晨练喜欢到树木多的公园等地，这些地方的植物经过一晚上的代谢后，周边空气中二氧化碳的浓度最高，要等到太阳升起，植物开始光合作用，空气中氧气的含量才会升高。

此外，老年人早上血液粘稠度高，这个时候活动有很大健康隐患。世卫组织曾经调查过例心肌梗死的患者，发现上午的6点到10点之间最容易发生心肌梗死，死亡人数占到了60%以上，由此这个时间段也被称为心血管疾病的“魔鬼时间”。对老年人而言，真正适合锻炼的时间是每天下午的四五点钟左右，在这个时段里，人体的各项机能处于相对活跃的状态，不容易发生危险。

热水泡脚不一定适合你

同样，很多人已经习以为常的“热水泡脚”，对于一些老年人来说也不一定合适。比如心血管疾病的患者，泡脚时热水导致动脉血管扩张，从而使得血液过度集中到下肢，而静脉血管的回流能力却并不畅通，对于这些患者来说就会加重血液的淤积。

此外，一些糖尿病足的患者也不适合泡脚。他们的足部有神经性质的病变，对于水温的感知能力失灵，很容易导致烫伤。

鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安？粗茶淡饭反而加速衰老

经济条件的改善使得“富贵病”越来越多，这使得很多老年人更愿意吃一些粗茶淡饭，认为这样对身体是有好处的。然而根据年《生命时报》刊发的一项报道显示，老年人如果吃的过于清淡，衰老的速度反而越快，这是因为粗茶淡饭不能保障人体营养和热量的摄入，容易引发心血管方面的疾病，还有可能因为免疫力下降而出现认知功能退化等问题。

肉类等食品能提供了大量的优质蛋白和脂肪酸，对于人体的发育和代谢非常重要，吃的过于清淡则不利于营养的均衡吸收，反倒更容易被疾病侵袭。

真正的清淡饮食，并不是完全不吃肉，而是在食物多样化的基础上，合理搭配均衡营养。在没有特殊忌口的情况下，醋、葱姜蒜以及辣椒等调味品都可以吃，不但可以提振食欲，还可以解毒杀菌。只有均衡的营养保证，才有助于我们身体的健康。

所以综合来看，老年人的养生，无论从散步还是到吃饭，都应该摒弃错误的陈旧认识。只有观念和方式正确，养生才能正确，否则很多“养生方法”还不如不做，做了反倒出问题。

步入中年后一定要有养生的观念！

你不养生，生命自然也不会养你。

人到中年，器官功能和身体表现大不如从前，一定要重点