春季养生做好3件事,皮肤亮姨妈顺心情

已入仲春，养肝又该提上日程了。

尤其今年，情况特殊，居家时间长，容易控制不住饮食，作息多半也不规律。更得抓住现在的养肝黄金期，认真调养。

春气通肝。春天是肝旺之时，非常容易上肝火。

而“肝藏血”“肝开窍于目”，若肝不好，气血不足，头发会生长缓慢、干枯易掉，眼睛容易浑浊无光，皮肤也会暗淡甚至发黄。

长期上肝火，也会影响到肾脏的功能。

因为肝脏有一项重要的任务是制造肾脏需要的白蛋白，长期上肝火会使这项功能降低；如果肾脏长期得不到白蛋白，就会变成我们所谓的“肾虚”。（所以，男士养肝也非常重要！）

上肝火的症状

?早上起床有眼屎

?眼睛容易干、酸、痒

?口干舌燥、口臭

?大便硬、颜色深

?易怒、无名火、暴躁

?浅眠、失眠

?肤色暗沉、脸上长斑

?脸上容易出油、长痘

?长瘜肉、脂肪瘤

检查一下自己和家人，是不是多半都有以上这些症状？其实，找我咨询的人里面，十有八九都有肝火。为什么现代人这么容易上肝火呢？

找到肝火源头，对症降火

肝火的来源无非两个，一是外火，一是内火。

外火

外火多半是因为吃到了上肝火的食物。只要严格忌口，就能杜绝。

特别要注意两点：

1.不要忽略来自三餐的“火”

三餐烹调，一定是温锅冷油中小火，千万不要等油冒了烟再开始炒菜，这样也是容易上肝火的。

再来就是调味料，酱油、耗油、盐、姜就足够了。如果放上辣椒、花椒、咖喱这些辛香料，那也是要引起肝火的。

有同学曾经很委屈地说：上肝火食物我都忌口了，怎么还是有肝火呢？细问之下，才发现，原来三餐的烹调方式都没改。一天三顿饭都上火，那肯定是要破功啦。

2.坚果可以吃，但不要吃高温烘焙过的

市售坚果为了追求口感的酥脆，大都经过高温和各种调料的制作，吃了很容易上火。

但坚果本身富含大量不饱和脂肪酸和优质蛋白质，能补脑益智，日常可以适当补充。只是要注意选择低温烘焙或水煮而成的坚果。

内火

内火和熬夜、情绪不畅有关。相对来说，解决起来比较棘手。因为大家都知道熬夜不好，也想要每天都开心，但就是做不到怎么办呢？

解决熬夜这件事，首先要做到每晚10点半，丢开手机，躺下。如果实在睡不着，可以进行简单的睡前冥想：

放松身体，慢慢做腹式深呼吸，从头开始一样一样去感谢身体的每个器官，在过程中如果放松有睡意了，就安心去睡吧，那表示身体接收到你的感恩，要让你一夜好眠了。

情绪不好，解决起来则要更棘手，不妨试试做一些美好的事情来转移注意力：

买一束花、在空气里喷点净化心情的喷雾、做一道用心的美食并精心摆盘拍照、饮一杯花香明媚的茶——这些都是简单却能唤起幸福感的日常小仪式。

春天适合喝玫瑰饮，有助于疏肝理气、调亮肤色，改善肝火引起的睡眠和便秘问题，清新的茶味还能愉悦心情。

早上冲一包，可以喝一整天。连续喝五天之后，停两天，让身体休息，然后再喝五天，大部分人就都能感觉到明显改善了。

经期的血块也跟上肝火有关，喝玫瑰饮都是可以有效改善的。

一年之计在于春，今年的好状态就从春养肝开始吧。

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▌策划编辑：孙淑霞

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