跑步膝盖痛怎么破

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1.颈部，肩部，脊柱：长时间坐在电脑前的人多少都会有一些颈椎病等。正确的跑步姿势需要背部挺直和放松。长时间跑步对于颈椎等部位会有很大的帮助。

2.心脏：坚持运动，会使心脏以及心血管功能增强。在增加最大摄氧量的同时，每个器官的工作质量自然地增加。此外，中长跑可以使血液循环加快，使冠状动脉能够为心肌提供充足的血液，防止各种心脏类的疾病。下肢运动能够促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓。

3.视力：坚持长跑对视力也有好处，跑步时眼睛会直视前方，这对于眼睛可以起到放松的效果。

4.血液：具有较强的心脏血管系统的人的血液质量也比普通人更好。长时间长跑的适应性变化有助于改善身体的代谢，对于血脂和胆固醇也能够起到降低的作用。

5.肺呼吸系统：长时间保持中长跑运动能够使肺部功能增强，增加肺活量。有规律的长跑可以增强肺部的呼吸肌，增加每次换气量。

6.肝脏部位：坚持跑步可以有效地减少脂肪肝。

7.腹部：长时间坚持跑步可以起到去除腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。

8.腰部臀部：跑步对于身体的改善，在这两个位置上的变化最先反映。许多人在开始跑步一段时间后有这样的经历。重量没有明显的减少，但是身材却开始改变了。

9.腿部肌肉：坚持跑步也会改变人的肌肉组织。坚持锻炼一段时间后，会使腿部的肌肉会变得非常强壮和健美。

10.肠胃：运动会使人心情愉悦，能够提高改善食欲，促进消化吸收，极大地改善胃肠功能。

11.身体骨骼：长跑可以增加关节的强度和韧带的柔软性，增加骨骼的强度和密度，以防止骨骼退化、骨质疏松症。

但是，关节由肌肉来保护

如果肌肉薄弱，关节就会

承受相当大的负荷

如果你喜欢跑步，每周大于三次

那就很需要注意

自己腿部肌肉强度了

如果你本身没什么肌肉量

还“只”用跑步进行减肥

那么膝盖就非常容易受到损伤

下面

就给大家推荐一些

强化腿部肌肉

以达到“强化”膝盖作用的动作

喜欢跑步的朋友

可以经常练习

01

动作解析：

小幅度深蹲

膝盖与脚尖发现一致

大腿不要低于水平面

02

动作解析：

弹力带侧步走，步距要小

03

动作解析：

单腿训练，幅度要小

04

动作解析：

换另一侧

05

动作解析：

等于训练腘绳肌

幅度要小

06

动作解析：

通过训练平衡杆和力量

07

动作解析：

座椅深蹲

依然保持较小的膝盖屈曲

08

动作解析：

单腿的变式

09

大家应该已经发现了

强化膝盖的动作中

我们不会让膝盖小于90度夹角

膝盖就会超过脚尖

对膝盖的压力会骤然增大

经常锻炼者不会受伤

但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健

因此

小范围的屈膝可以强健膝盖

热爱跑步的朋友

这套动作一定要熟记哦